Ако барате добра и внимателна диета, тогаш системот за слабеење според д-р Дукан можеби е она што го барате.
Ефективноста на оваа диета е докажана низ годините, па нејзината популарност секоја година расте се повеќе и повеќе. За еден месец можете сосема реално да изгубите до 20 кг.
Каква храна можете да јадете?
Диетата Дукан за 7 дена треба да се класифицира како диета со малку јаглени хидрати. Оваа техника се нарекува системска, бидејќи треба да се користи во подолг временски период. Користејќи таква исхрана, може да се гарантира дека ќе ги елиминирате вишокот килограми и ќе постигнете долгорочен и стабилен ефект. Повеќето луѓе кои ја постигнуваат целната тежина ги прифаќаат овие принципи како основа за доследна исхрана во текот на нивниот живот.
Суштината на протеинско-јаглехидратната диета Дукан за 7 дена е дека менито ги вклучува само оние јадења кои содржат протеини и јаглени хидрати во големи количини. Дозволено е да се консумираат следниве производи:
- храна богата со животински протеини;
зеленчук. - списокот е надополнет со 72 протеински производи и 28 видови зеленчук.
Главната протеинска храна може да се смета:
- јајца;
- морска храна и риба;
- месо - телешко месо, отпадоци, говедско месо, живина;
- тофу сирење;
- млечни производи со малку маснотии.
Мени за исхрана на Дукан за секоја дневна маса
| Појадок | 2-ри појадок | Вечера | Попладневна ужина | Вечера | |
|---|---|---|---|---|---|
| понеделник | Изматени јајца од две-три белки, пар парчиња варени пилешки гради | Урда без маснотии | Рибина супа од леб | Тепсија од урда | Печено пилешко со лук |
| вторник | Палачинка со урда трици, парче шунка | Рак стапчиња | Виетнамска говедска чорба | Јогурт | Печен лосос со билки |
| среда | Омлет, парче лесно солена морска риба | Чизкејк | Пилешка супа со варени јајца | Дукан палачинки со цимет | Морска храна Julienne |
| четврток | Каша од трици од ванила, јајце-клетка | Крем сирење, две кришки шунка | Пилешко тепсија | Урда со кефир | Задушено телешко со мајонез Дукан |
| петок | Изматени јајца, неколку мали парчиња лесно посолен лосос | Јогурт со трици | Риба супа | Тврдо варени јајца со мајонез Дукан | Печени пилешки ќофтиња |
| сабота | Меко варени јајца со неколку парчиња чипс од месо | Рак стапчиња | Пилешко на скара (или во рерна). | Урда со трици и кефир | Салата од морски плодови од леб |
| недела | Крем сирење, леб Дукан и неколку кришки шунка | Јогурт со малку маснотии | Риба супа, бифтек од мисирка | Мафин со трици со гоџи бобинки | Пилешко кари |
Ви нудиме примерок од мени за исхрана по ден
7-дневното мени за исхрана на протеинско-јаглехидрати Дукан вклучува:
понеделник
Појадок:зелено кафе со ѓумбир, урда со малку маснотии, неколку парчиња пилешки гради на скара.
Вечера:јогурт без маснотии, говедско месо во виетнамски стил.
Попладневна ужина:Дукан палачинки со цимет.
Вечера:лук парчиња пилешко, тигрести ракчиња со лук.
вторник
Појадок:топол пијалок, омлет, неколку парчиња шунка.
Вечера:ракчиња, пастрмка со билки.
Попладневна ужина:каша од ванила во комбинација со овесни трици, кафе или чај без шеќер.
Вечера:Дукан мајонез, тврдо варени јајца.
среда
Појадок:топол пијалок, крем сирење со малку маснотии, неколку парчиња мисиркина шунка, гоџи бобинки.
Вечера:Пилешки гради на скара, сладолед од мусли.
Попладневна ужина:розова чизкејк.
Вечера:пилешки грутки во овесни трици, јајче.
четврток
Појадок:топол пијалок, матени јајца, крем сирење со малку маснотии.
Вечера:пилешко кари со јогурт.
Попладневна ужина:торта со овесни трици со гоџи бобинки; кафе или чај без шеќер.
Вечера:супа од лосос.
петок
Појадок:јогурт со малку маснотии со овесни трици, топол пијалок.
Вечера:урда со малку маснотии, риба на пареа со билки.
Попладневна ужина:стапчиња од рак.
Вечера:бифтек од говедско месо.
сабота
Појадок:омлет со нане и кари, топол пијалок.
Вечера:парчиња шунка, шницли од филе од мисирка на скара.
Попладневна ужина:лимонада од ѓумбир со гоџи бобинки, колачиња со овесни трици
Вечера:Ќофтиња од мисирка печени во рерна.
недела
Појадок:меко варени јајца со чипс од месо, топол пијалок.
Вечера:палачинки со овесни трици, мезе од чаден лосос.
Попладневна ужина:кафе или чај без шеќер.
Вечера:пржено пилешко.
Мени за исхрана на Дукан за една недела од секоја фаза
Диетата со протеинско-јаглени хидрати Дукан за губење на тежината вклучува четири независни фази, од кои секоја има свои потреби за исхрана и користени производи. Ефективноста и ефикасноста за еден месец се одредуваат земајќи ја предвид точната и целосна усогласеност со препораките во сите фази на диетата:
- фаза на напад;
- фаза на алтернација;
- фаза на консолидација;
- фаза на стабилизација.
Фаза на менито „Напади"
Менито во оваа фаза вклучува храна богата со протеини. Во презентираната фаза од протеинската диета за 7 дена, може да почувствувате сува уста, вртоглавица и други симптоми на влошување. Ова укажува дека протеинската исхрана на Дукан функционира и дека масното ткиво се губи.
Времетраењето на оваа фаза на диета со протеини и јаглени хидрати за губење на тежината е временски ограничено, земајќи ги предвид вишокот килограми:
- вишокот тежина е до 20 кг - периодот на првата фаза е 3-5 дена;
- прекумерна тежина од 20 до 30 кг - фаза период 5-7 дена;
- вишок тежина повеќе од 30 кг - периодот на првата фаза е 5-10 дена.
- максималниот период на првата фаза не треба да надминува 10 дена.
Мени за исхрана Дукан за фазата „Напад" за секој ден:
- 1, 5 лажица овесни трици;
- најмалку 1, 5 литри обична вода;
- посно коњско месо, говедско, телешко месо;
- телешки црн дроб и бубрези;
- мисиркино и пилешко месо без кожа;
- телешки или говедски јазик;
- разни морски плодови;
- јајца;
- можете да јадете било која риба, печена во рерна или варена;
- ферментирани млечни производи со малку маснотии;
- лук и кромид;
- посно шунка;
- Дозволено е додавање сол, оцет, зачини и зачини во храната.
Сите зеленчуци и овошја претставени во протеинската исхрана може да се мешаат на различни начини во текот на денот. Првата фаза од протеинско-јаглехидратната диета Дукан 7 дена за слабеењене треба да вклучуваследните производи:
- гуска, патка месо;
- шеќер;
- свинско месо
Фаза на менито „Алтернација"
Ова име на презентираната фаза покажува дека постои алтернација на две различни диети: зеленчук и протеини. Пример опции за диета:
- еден ден – протеинска диета – еден ден „протеин + зеленчук"
- три дена „протеин" - три дена „зеленчук + протеини"
- пет дена „протеин" – пет дена „зеленчук + протеини"
Ако на почетокот на диетата вишокот тежина беше повеќе од 10 кг, тогаш треба да користите алтернативна шема: пет на пет дена.
Менито од втората фаза на протеинска-јаглехидратната диета Дукан за 7 дена за губење на тежината ги вклучува сите производи претставени во првата фаза за „протеински" ден, но можете да додадете зеленчук како што се:
- домати, краставици, спанаќ, боранија;
- ротквици, аспарагус, зелка, целер, модар патлиџан, тиквички, печурки, моркови, цвекло, пиперки.
Зеленчукот можете да јадете во која било количина и начин на подготовка. Приближно мени за секој ден од протеинско-јаглехидратната диета за губење на тежината ги вклучува следните производи:
- Секој ден јадете храна со додавање на 2 лажици. лажици овесни трици, 1, 5 литри обична вода;
- сите производи на кои фазното мени „напад" вклучува зеленчук што не содржи скроб;
- сирење (содржина на маснотии помала од 6%) - 30 грама;
- овошје (без грозје, цреши или банани)
- какао - 1 кафена лажичка;
- млеко;
- скроб - 1 лажица;
- желатин;
- крем - 1 кафена лажичка;
- лук, кечап, адџика, зачини, лута пиперка;
- растително масло за пржење;
- корнишони;
- леб - 2 парчиња;
- бело или црвено вино - 50 грама.
Втората фаза од протеинско-јаглеродна диета Дукан за слабеење, дизајнирана за 7 дена, забранува јадење одредена храна, како и овошје и зеленчук. Втората фаза не дозволува користење на:
- житарки, ориз, грав, грашок, леќа, компири, тестенини;
- авокадо, грав, пченка.
Фаза на менито „Пин"
Третата фаза од протеинската и јаглехидратна диета Дукан за слабеење, дизајнирана за 7 дена, помага да се стабилизира тежината постигната во претходните две фази.
Примерок мени за секој ден ги вклучува следниве овошја и зеленчук:
- Секој ден јадете храна со додавање на 2, 5 лажици. лажици овесни трици;
- Секој ден треба да пиете најмалку 1, 5 литри обична вода;
- сите производи од менито, кое ги вклучува првата и втората фаза;
- овошје (не можете да јадете овошје како што се грозје, банани и цреши);
- леб 2 парчиња, сирење со малку маснотии - 40 грама.
Можете да јадете компири, грашок, грав, ориз и тестенини 2 пати неделно. Двапати неделно можете да јадете што сакате, но зеленчукот и овошјето што ги јадете заменете ги само со еден оброк.
Мени за исхрана Дукан за фазата „Стабилизација".
Презентираната фаза е истата диета со зеленчук и овошје Дукан за губење на тежината, дизајнирана за 7 дена. Го вклучува следното мени за примероци:
- секој ден треба да пиете 1, 5 литри обична вода;
- секој ден јадете храна со додавање на 3 лажици овесни трици;
- јадете зеленчук, овошје, која било количина на протеинска храна, парче сирење, две кришки леб, кои било два производи кои содржат голем процент на скроб секој ден.
- Еднаш неделно треба да поминете еден ден следејќи го менито од првата фаза.
Презентираните едноставни правила ви дозволуваат да ја задржите вашата тежина во одредени граници, јадејќи што сакате во преостанатите 6 дена од неделата.
Добрите и лошите страни на диетата Дукан
Протеинско-јаглехидратната диета на д-р Дукан, дизајнирана за 7 дена, има многу предности:
- Изгубените килограми повеќе не се враќаат. Дури и ако се вратите на вашата нормална исхрана, нема да дојде до зголемување на телесната тежина. Оваа диета можете да ја следите еден месец или повеќе.
- Високата ефикасност на протеинско-јаглехидратната диета на д-р Дукан, која се карактеризира со 3-6 кг неделно, затоа можете да изгубите 12-25 кг месечно.
- Протеинско-јаглехидратната диета на д-р Дукан можете да ја следите дома или за време на паузата за ручек на работа. Нејзиното мени вклучува и пиење мали количини алкохол.
- Оваа диета со зеленчук и овошје е апсолутно безбедна, бидејќи не вклучува употреба на хемикалии или адитиви. Тука главно се консумираат природни зеленчуци и протеини.
- Нема ограничувања за количината на консумирана храна.
- Нема строги ограничувања за времето кога треба да земате зеленчук и овошје.
- Губењето на тежината се забележува од првиот ден од земањето на протеинско-јаглехидратната диета на д-р Дукан и за еден месец можете да изгубите во просек до 20 кг.
- Едноставна диета за една недела.
Недостатоците на оваа диета вклучуваат:
- 7-дневната диета го ограничува количеството на маснотии.
- 7-дневната исхрана на д-р Дукан не е целосно избалансирана, поради што дополнително треба да консумирате витамински и минерални комплекси.
- Првата фаза од 7-дневната диета е многу тешка и може да се појави општ замор.
- Диетата која трае една недела бара консумирање овесни трици, а купувањето на овој производ предизвикува одредени потешкотии.
Презентираната диета се смета за најефикасна, бидејќи за еден месец можете да изгубите прилично значителна количина килограми. Зеленчукот и овошјето на диетата Дукан се главните состојки, што е добра вест, бидејќи таквата храна е здрава и вкусна.